Burn out : le reconnaitre, en sortir, se reconstruire

Nous sommes tous confrontés un jour au burn-out de près ou de loin. De plus en plus de salariés souffrent d’épuisement professionnel. Alors, comment détecter les signes avant-coureurs ? Comment retrouver confiance en soi après une telle expérience ? Dans cet article, je vous explique comment reconnaître un burn-out et en sortir. Je voue vous partage aussi ma vision de thérapeute, ainsi que de femme elle-même passée par là…

Connaissez-vous la signification du mot « burn-out » ? Il signifie « brûler, se consumer de l’intérieur ». C’est un syndrome d’épuisement physique et moral, lié à un stress au travail. En France, 7 % de la population active est en détresse psychologique au travail. (1) 

Cette souffrance s’exprime à plusieurs niveaux : 

• sur le plan émotionnel, avec des angoisses, de la tristesse, un sentiment de vide intérieur, de perte de sens… ; 
• sur le plan physique, avec des douleurs bien réelles dans le dos ou des maux de tête, des insomnies, une incapacité à se concentrer, ou encore une fatigue chronique ; 
• sur le plan cognitif, car le salarié peut se sentir dépassé par la charge ou le rythme de travail et avoir la sensation de s’épuiser à la tâche ; 
• enfin, sur le plan comportemental, on observe un repli sur soi-même, un mal-être plus ou moins visible (mais bien présent à l’intérieur), ainsi qu’une perte de motivation pour les tâches confiées.

Et tout cela a un impact sur la vie personnelle et l’entourage, qui en pâtit parfois silencieusement.

Le syndrome d’épuisement professionnel se développe en plusieurs temps. Quatre grandes phases sont identifiées :

• Le stade 0 est celui de la motivation et de l’engagement dans le travail. L’enthousiasme excessif pour les tâches confiées et le besoin de reconnaissance peuvent être présents. 
• Au stade 1 survient une phase de stagnation : l’enthousiasme s’estompe, il s’interroge sur la pertinence, la valeur, voire le sens de son travail. Ce sentiment est souvent accru par le manque de reconnaissance attendue. 
• Au stade 2, la frustration s’amplifie jusqu’à provoquer un désintérêt pour les tâches confiées. On peut même observer un rejet des valeurs du travail et de l’entreprise.
• Au stade 3, l’arrivée du burn-out se manifeste par un épuisement et une démotivation considérable, voire une incapacité totale à se rendre sur son lieu de travail.

Certaines personnes sont davantage sujettes au burn-out. Ce sont généralement celles que l’on considère comme les meilleurs éléments. Très impliquées au travail, leur besoin de réussite et de sens est primordial pour elles. Elles ont habituellement du mal à dire non, sont sensibles aux évaluations et avis extérieurs. Lorsqu’elles sont confrontées à un manager avare en compliments, elles se mettent à douter de leurs compétences. Elles se retrouvent confrontées à une incertitude angoissante. De plus, la place prépondérante qu’occupe le travail dans leur vie peut les amener à s’imposer une pression trop importante, qui va jusqu’à l’oubli de soi et de son propre bien-être. 

Reconnaître le burn out est un passage obligé. Et après ? Sortir d’un burn-out professionnel est un processus qui demande du temps et de la patience. Il ne faut pas hésiter à se faire accompagner par un thérapeute qui vous donnera les outils pour vous extraire de cette situation. Si vous ne souhaitez pas prendre d’antidépresseur, rassurez-vous, des alternatives existent. Certaines médecines douces et/ou thérapies adaptées peuvent vous être d’un grand secours.

Dépasser un burn-out se fait en 3 grandes étapes : 

1. Dans un premier temps, faites remonter votre niveau d’énergie, tant sur le plan physique que sur le plan mental ! Reposez-vous et essayez de savoir ce qui vous fait du bien ou non. Adaptez vos activités en conséquence. Le mot d’ordre : faites-vous du bien ! Lâchez votre To do list et adoptez plutôt la Tout doux liste 🙂 Reprenez contact avec votre corps et vos sens : faites vous masser, promenez-vous en pleine nature, oubliez le smartphone, enfoncez-vous dans le canapé avec un bon bouquin… Bref, évadez-vous !
2. La deuxième étape est indispensable pour éviter toute rechute. Elle consiste à comprendre ce qui s’est passé. Observez ce qui a pu déclencher votre burn-out. Analyser l’environnement et déterminez les facteurs de risques. L’objectif est de mettre en place un plan d’action pour ne pas retomber dans les mêmes schémas.
3. La troisième phase est celle du retour au travail, aménagé en mi-temps thérapeutique par exemple. C’est une étape qui doit être préparée et surtout… voulue. Souvent, il faut bien l’avouer, le changement de sphère professionnelle est essentiel. Quel que soit votre choix, cette phase est un élément clé du processus de guérison.

En tant que thérapeute psycho-émotionnelle, je ne peux que vous conseiller d’entamer un travail sur vous-même. Se reconstruire après un burn-out est un véritable travail de résilience qui demande du soutien.

La première chose à faire pour en guérir du burn-out est de reconnaître que son équilibre est rompu. Vient ensuite le moment d’accepter de plonger dans ses émotions et ses états intérieurs. Il ne s’agit pas de remonter le temps ! Ni d’essayer de redevenir celle ou celui que vous étiez avant. On cherchera plutôt à trouver le chemin qui vous mène vers un nouvel équilibre et une nouvelle identité professionnelle.

Choisir la voie de la reconstruction implique d’aller à la découverte de soi. C’est un processus fait d’apprentissages, de découvertes, de reconnexion à sa créativité et de prises de conscience. 

Cela passe d’abord par l’acceptation de cette expérience de vie désagréable. Mais sachez que vous finirez par vous l’approprier ! Car finalement, elle vous nous donne l’opportunité de découvrir ou redécouvrir notre nature profonde. Elle vous amène à apprendre à écouter notre petite voix intérieure. Jusqu’à trouver sa voie et s’épanouir dans un travail qui fait sens.

Cet article a résonné en vous ? Vous avez connu les turbulences que j’ai décrites  ? Pour être passée par là moi aussi, je sais à quel point il est important de se faire accompagner sur ce chemin de retour à soi.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon dont j’accompagne les personnes traversant un burn-out, rendez-vous sur ma page burn-out ou contactez-moi.

Sources : 

1. Observatoire de la Compétence Métier